更年期症状は食事で治る!効果的な成分が入っている食材とは?!

更年期障害は女性ホルモンの減少が自律神経に影響を与えることが原因です。

 

女性ホルモンは脳から分泌されるホルモンの刺激を受けて卵巣から分泌されます。

 

しかし、年齢を重ねると卵巣の機能が低下して女性ホルモンの分泌が低下し、脳からホルモンを分泌するよう指令が出ても分泌できなくなります。

 

この状態が続くと自律神経が乱れて、ほてり・冷え・不眠・倦怠感・イライラ・不安などの症状がでるようになります。
 
更年期障害の症状の緩和のポイントはホルモンと自律神経です。

 

ホルモンと自律神経に働きかける栄養を食事で摂ることで症状の緩和が期待できます。

 

ホルモンに働きかけるのが、ビタミンE・亜鉛・イソフラボンです。

 

ビタミンEにはホルモン分泌調整作用があり、ホルモンバランスを整えて症状を緩和します。

 

血行を促進する働きもあるので、冷えやほてりの緩和も期待できます。

 

アボカド・オリーブオイル・かぼちゃなどに多く含まれています。

 

 

 

亜鉛もホルモン分泌を調整する働きがあります。

 

亜鉛が多い食品は牡蠣・レバー、ごま、カシューナッツなどです。

 

 
亜鉛はリンやフィチン酸で吸収が阻害されます。

 

加工食品にはリンが多く含まれているため、日常的に加工食品を食べている方は亜鉛が不足しがちです。

 

フィチン酸は玄米などに含まれている物質で

 

ベジタリアンや玄米菜食をしている方は注意が必要

 

イソフラボンは女性ホルモンのように働く物質です。

 

大豆製品に多く含まれています。

 

自律神経に働きかけるのが

 

ビタミンB1・ビタミンB12、ビタミンCです。

 

ビタミンB1とビタミンB12は自律神経の働きを維持する作用があります。

 

更年期障害のイライラ対策に効果的です。

 

ビタミンB1はレバーやうなぎ、ビタミンB12は動物性食品に多く含まれています。

 

ビタミンB12は動物性食品からしか摂取できないのでベジタリアンはサプリメントの利用を考えてみるとよいでしょう。

 

ビタミンCはストレスに対抗するホルモンの材料になります。

 

イチゴ・柑橘類・アセロラ・パセリ・ブロッコリーなどに多く含まれています。

 

 

 

水溶性ビタミンで水に溶けやく熱に弱いので、調理をするときはサッと済ませます。

 

生で食べればビタミンCを損なうことなく摂取できます

 

これらの栄養素が更年期障害の緩和を手助けします。

 

しかし、こればかりを食べているとバランスが崩れてしまい、体調不良の原因になります

 

更年期障害の緩和作用がある食材を取り入れながら、エクオールサプリなどを摂取しながらバランスよく食べることが大切です。

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