エクオールを効果的に摂る8つの食材の秘密!食生活改善で更年期

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最近話題の「エクオール」という成分。更年期対策として話題になり、その有効性から注目している女性は多いのではないでしょうか。では一体、どんな理由から更年期にいいとされるのでしょうか。ここでは簡単な説明とともに一緒に摂ると効果的な食材も紹介していきます。

大豆をもっと効果的に!エクオールの秘密

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エクオールとは、大豆に含まれるイソフラボンから腸内細菌の力を得て生成された成分です。

 

その成分がなぜ注目されているかを一言で表すと「構造が女性ホルモンに似ているから」です。

 

そもそも更年期とは、環境の変化によるストレスや閉経後のホルモンバランスの急激な変化によって引き起こされることが多く、ほぼすべての女性が通る道といえます。

 

その中でも日常生活に支障をきたすほど強い症状がでる場合を更年期障害というのです。

 

ですから、女性ホルモン(エストロゲン)と似た構造をもつエクオールは、同様に女性ホルモンに似た効果があり、ホルモンバランスの崩れた更年期に効果が期待できるといわれています。

 

ただし、エクオールを生成できる日本人は、約50%ともいわれており、その効果を享受できるかどうかは検査してみないと分からないのです。

 

エクオールを体内で作ることができるかどうかは、腸内細菌の一種であるエクオール産生菌が活動しているかどうかで決まります。

 

一説には、大豆の摂取量や、腸内環境が関わっているのではないかと言われていますが、はっきりとしたことは分かっていません。

 

しかし、はっきりといえることは大規模な調査により、大豆をよく食べる日本人と食べない欧米人、はたまた納豆をよく食べる関東人とあまり食べない関西人では、エクオールを生成できる確率は違うようです。

 

ご想像の通り、食べている人のほうがエクオール産生菌は活発に活動しているという研究結果があることです。

 

今まで大豆製品を食べていなかった人も、この機会に食べる習慣をつけることをおすすめします。

 

今、エクオール産生菌が活動していないからといって、一生そのままという明確な報告はありません。

 

しかも、大豆自体がとってもメリットの多い食材なのです。
大豆(乾燥)のおおよそ30%はたんぱく質でできています。

 

このような大豆由来のたんぱく質は、人間の身体に必要な必須アミノ酸がバランス良く含まれています。

 

大豆たんぱく質においては、血中コレステロールの減少機能、肥満体質の改善作用などといった生理効能があるといわれています。

 

さらには、乳がんや心筋梗塞、脳梗塞にも効果があるのではないかという研究結果もみつけられます。

 

大豆には・炭水化物・脂質・カリウム・食物繊維・マグネシウム・カルシウム・亜鉛・鉄・銅・葉酸・ビタミンE・ビタミンB1など、いくつもの女性にとって嬉しい栄養成分が盛り込まれてます。

 

腸内環境を整えることでエクオールを効果的になるともいわれていますから、そんな意味でも食物繊維の多い大豆は重宝したい食材です。

 

こういったことから大豆というもの生まれ持ったバランス栄養食と表現することができます。

腸内環境を整える7つの食材の秘密!腸内フローラの大好きな物を食材で補足

エシャロット

 

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◆ビタミンB2が数多く含まれているため、脂肪燃焼を促す効果が期待できます。

 

◆アルキルシステインスルフォキシドという成分を数多く含んでおり、こちらの成分は、エナジー代謝活動を活性化させて、カロリー消費を増進させる理想的な効果を発揮します。

 

◆チルアリルトルスルフィドという血液がサラサラになる効果を発揮する成分を数多く含んでいます。

 

◆ベータカロチンまたはビタミンC、白血球の免疫力を成長させる白血球増大因子ガン予防の効果の高いケルセチン、ジアリルジスルフィドなんかも数多く含まれていて、身体的免疫性増加またはガン予防としても優れているようです。

 

◆体内老廃物の排出を促進に、身体もしくはお顔の腫れむくみに効果を発揮するカリウムが多く含まれています。

 

◆アリシンという成分を数多く含有し、ビタミンB1の効果を増加する働きがあります。さらに、エシャレットに多量に含まれているアルキルシステインスルフォキシドについては、ビタミンB1の効力を保つ効果があります。

 

◆細胞の代謝活動の活性化もしくは肝臓、腎臓の動作を進化させるビタミンB1をたくさん含んでいます。

 

◆疲労回復または風邪症候群の改善・予防としても有効性の高い効果があるので季節の変わる時期の身体の調子を崩し易い時季にはかなりおすすめできる食べ物となります。

 

かんぴょう

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◆ふくべの果実をひも状に剥きとって乾燥した食材

 

ウリ科ユウガオは、ヒルガオ科のユウガオ、つまりヨルガオというものは同名異物です。

 

お水でもどして煮立てて寿司の具材、または煮物、和え物なぞとしまして使われます。
ローカロリーで、食物繊維に富んでいるため、便秘解消や腸内コレステロールの低下など、腸内環境を整えるのに効果的といえます。

 

たまねぎ

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◆血管内皮機能を良好に保ち、動脈硬化予防

 

ケルセチンという成分が血液をサラサラにする効果があります。また、抗酸化作用もあり、さらに動脈硬化予防には最適です。

 

食物繊維も豊富に含まれているので、腸内環境正常化には欠かせません。

 

また、最近では抗癌作用があるのではないかとも言われており、その予防効果は日本人のガン死亡率上位である大腸ガンといった消化器系ガンに特にあらわれるといわれています。

 

抹茶

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◆抹茶は、日本古来より愛されていた食品で、平安時代の頃から緑茶が販売されて存在しているのです。

 

鎌倉時代になると、お茶自体重要な薬として重宝され、お茶として嗜むことが可能な人は僧侶・身分が高い上等な方達に限定されていたそうです。

 

中国においても、古くからお茶というものは薬として扱われていたそうです。このように、お茶については古来より体調の健康維持、あるいはリカバリーとして効果を発揮する「薬」とされて評価を得ておりました。

 

抹茶に含まれているテアニンという成分には、嬉しい効果があり、体内の血行が改善されたり、睡眠を促す効果など、リラックスする上で身体が欲するものなのです。腸内環境を良くするためにも、上手に摂取したいところですね。

 

にんにく

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◆にんにくは昔から健康商品として知られてきた食材です。風邪予防にもにんにく成分を含む栄養ドリンクも多くあります。

 

糖質の代謝に役立つビタミンB1を多く含んでいますので、疲労回復に効果的なのです。抗コレステロール作用や抗酸化作用も期待できます。腸内フローラが好きな食材です。

 

ゆずの皮

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◆皮の外面においてはリモネン(精油成分)というベータカロテンが数多く入っています。

 

リモネンとは血の流れを良い状態にしてカラダを温かくし、βカロチンは粘膜をたくましくして風邪の予防になりうるのです。

 

それに加えて、皮の中において白色部分はヘスペリジンといわれて、毛細血管をたくましくして動脈硬化を予防するマテリアルが入っています。

 

皮のビタミンCというのはレモンの2倍も存在するのです。皮には100g中、150mg入っていますが、みかん1個30mgと照らし合わせてもそれだけの含有量の豊富さはうなずけます。

 

ゆり根

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ゆり根というのは野菜の中においてはカリウムの含有量がトップレベルなんです。

 

カリウムは高血圧の予防、あるいは筋肉の収縮を滑らかにする働きを持っており、それにプラスして腎臓に蓄積しやすい老廃物の排泄を促進する働きも期待できるのです。

 

ごぼう

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ごぼうを栄養の面から判断すると、素材の8割が水分で、ビタミン系統もあんまり入っていません。

 

栄養価がないのに?と疑問を感じますが、ごぼうの優れた特徴は、食物繊維の豊富さです。

 

食物繊維は、栄養分ではないのですが、腸の活動を整えたり、悪玉コレステロールを低下させる機能があるとされています。

 

最近では、発がん物質であったり有害物質を身体の外に排出するメカニズムが存在することが明らかになってきました。

 

ごぼうに含まれている食物繊維は、1.8%の繊維が組み込まれており、便秘の人間が常食すれば、悪い部分の改善が期待ができます。

 

腸を活性化させて蠕動運動が自然と起こる健康的な身体づくりを目指し、お通じを良くしてください。

終わりに

いかがでしたか?
以上の食材は食べ物のほんの一部です。これらをたくさん食べてからと言って、疾患が治るということではないですし、過ぎた摂取は他の疾患を引き起こす原因にも成り得ます。

 

特に現在病院に通院中の方などは、医師と相談のもと、バランスのいい食事を行ってくださいね。腸内環境を正常に保ち、いつまでも元気な状態で過ごしてくださいね。

エクオールを直接吸収できるサプリメント

 

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「エクオール+ラクトビオン酸」サプリメントの特徴

エクオールにとどまらず、カルシウムのカラダ中の吸収をアップさせる効果や エクオール形成を促す効力も生じる「ラクトビオン酸」も調合されています。 医療機関やごく少数通信販売サイトでないと取り扱ってなく市販だと買うことができない高い品質のサプリメント。 現在では売り切れ状態も続いてます

価格 5,832円
評価 評価5
備考 90粒/30日分
「エクオール+ラクトビオン酸」サプリメントの総評

エクオールサプリメントで人気NO1になっていることもあり口コミの多くは「イライラしなくなった」「身体がスッキリした。」「ホットフラッシュが緩和された」などの感謝の言葉が多いです。エクオールの成分量や満足度は業界NO1サプリメントです。エクオールサプリ在庫確認はコチラ! 

 
 

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自然由来のエクオール「ノムダス」の特徴

お客様満足度95.9%のノムダスは科学的根拠に基づき製薬会社と共同開発して誕生したサプリメントです。エクオールをより効果的に体内に吸収するように黒大豆の糖を分離した大豆を使用。 余計な添加物、着色料などは使用せずに自然のまま優しく飲みやすくしてます。また食物繊維の王様と言われているおおばこ種皮で過食を防いで水溶性の植物繊維菊芋を使ってコレステロールや糖分をカットしてくれるのも大人の女性には嬉しい成分です。

価格 初回1,260円
評価 評価4
備考 1日4粒/120入(1ヶ月分)
 
 

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プエラリア+エクオール「クオリア」の特徴

満足度92.8%の「クオリア」は純プエラリア&発酵エクオールだけでなく女性に喜ばれるパイナップルセラミドやメロンプラセンタなど有用成分17種を配合。安心の国内生産で自然由来の無添加です。女性ホルモンが変化する年齢の手助けになるサプリメントです。これであなたも大人の色気ある美魔女になれる

価格 4,580円
評価 評価4.5
備考 90粒入/1日3粒
 
 

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大塚製薬エクオールサプリ「エクエル」の特徴

大塚製薬が18年間追究して研修したサプリ大塚製薬「エクエル」というのは、楽天などを通しても購入できる手軽なエクオールサプリとしては流行っています。 製薬企業の研究者により、栄養製品 18年間程も追究が行われ開発されたサプリメント 乳酸菌・大豆を用いて発酵させできあがっているのです。 こちらの方も保存・料香料というものは一切使用しておりません。身体に安心できるエクオールサプリなのです。

価格 4,320円
評価 評価4
備考 1日4粒目安/28日分
 
 

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小林製薬のエクオールの特徴

更年期の命の母で有名な小林製薬より新しくなったサプリメント「発酵大豆イソフラボンエクオール」です。歴史ある小林製薬からの発売なので古くからリピートしている人も多いです。1日1粒なので飲みやすく続けやすいです。

価格 2,500(税込 2,700)円
評価 評価3
備考 内容量30粒 1粒/1日
 

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